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- [Pourquoi le renforcement musculaire est indispensable au coureur ?](https://lerunner.com/pourquoi-renforcement-musculaire-indispensable-coureur/): Pourquoi le renforcement musculaire est indispensable au coureur ? Le renforcement aide à devenir un meilleur coureur. Article invité : Bastien Brault Vous accumulez les kilomètres, vous progressez en endurance, mais vos performances stagnent ou pire, les blessures s’enchaînent ? Le maillon manquant est probablement le même pour 80 % des coureurs amateurs : le renforcement musculaire. Voici pourquoi vous ne pouvez plus l’ignorer. Le coureur, cet athlète déséquilibré qui s’ignore La course à pied est un sport merveilleux, mais c’est aussi un sport profondément asymétrique dans son recrutement musculaire. À chaque foulée, vous sollicitez intensément certaines chaînes — quadriceps, mollets, […]
- [Récupération en course à pied : comprendre et optimiser les phases clés](https://lerunner.com/recuperation-en-course-a-pied/): Récupération en course à pied : comprendre et optimiser les phases clés Récupération musculaire avec un pistolet de massage. Article invité : Baptiste Ruquant La course à pied sollicite fortement le corps, même lorsque l’on s’entraîne à un niveau amateur. Que l’on prépare un 10 km, un semi-marathon ou que l’on coure simplement pour le plaisir, la récupération joue un rôle central dans la progression et la prévention des blessures. Pourtant, elle reste souvent reléguée au second plan, au profit du volume ou de l’intensité des séances. Comprendre comment le corps récupère après l’effort permet d’adopter des habitudes simples, efficaces et […]
- [Cette année, j'ai testé le "carb load"](https://lerunner.com/cette-annee-jai-teste-le-carb-load/): Cette année, j’ai testé le « carb load » Une recharge en glucides, c’est plus que simplement un gros plat de pâtes avant une course Les pâtes : le plat des runners Article invité : Audrey Ann Pendant longtemps, je pensais que le “carb load”, c’était juste une excuse pour manger des pâtes la veille d’une course. Finalement, j’ai compris que c’était un peu plus que ça… et surtout, que ça pouvait réellement changer comment je me sentais pendant une course tout comme le temps que je faisais pour celle-ci. Avant cette année, c’était des pâtes que je mangeais pour le dîner la […]
- [La Foulée Rosée 10km - 2025](https://lerunner.com/la-foulee-rosee-10km-2025/): La Foulée Rosée 10KM – 2025 Ligne de départ Trois courses en un mois. Après l’Urban Trail de Mandelieu et le Trail du Roc d’Azur, La Foulée Rosée a été ma troisième course du mois d’octobre 2025. Cela peut paraître un peu trop, mais en réalité les jambes ont bien tenu le coup. Au final, avec de l’entraînement, le corps humain est capable de faire des choses extraordinaires. Je n’avais pas d’objectif précis pour cette course. Battre mon record personnel sur la distance 10 km aurait pu être une bonne cible, mais je savais que le parcours n’était pas fait pour […]
- [Trail du Roc d'Azur 33km - 2025](https://lerunner.com/trail-du-roc-dazur-33km-2025/): Trail du Roc d’Azur 33km – 2025 Parcours à proximité du Rocher de Roquebrune Voilà le plus grand défi de mon année 2025. D’habitude, la course la plus longue dans mon année de running est un marathon, mais cette année, ce sera ce trail de 33 kilomètres et 1100 mètres de dénivelé positif. En distance, ça fait moins qu’un marathon, mais en effort, ca vaut presque la même chose (voire plus) à cause du dénivelé et de la technicité du terrain.  Le Roc d’Azur est un grand évènement qui a lieu tous les ans à Fréjus. À la base, c’est un […]
- [Urban Trail de Mandelieu - 2025](https://lerunner.com/urban-trail-de-mandelieu-2025/): Urban Trail de Mandelieu – 2025 Parcours derrière le château de la Napoule Courir est déjà une bonne chose en soi, mais si on court pour une bonne cause, c’est encore mieux. Depuis plusieurs années, le mouvement d’Octobre Rose pour la lutte contre le cancer du sein a servi d’inspiration pour la création de plusieurs courses et l’Urban Trail de Mandelieu en est une. Dans le plan sportif, l’évènement propose une course de 14km (c’est la distance que j’ai faite) et une autre de 5km, mais dans le plan caritatif, c’est une partie du prix de l’inscription qui est donnée à […]
- [Urban Trail du Cannet 10km - 2025](https://lerunner.com/urban-trail-du-cannet-10km-2025/): Urban Trail du Cannet 10km – 2025 Ligne de départ On sait que l’on est en train de devenir accro au running quand on commence à s’inscrire à des courses pour les faire en mode « sortie longue » pendant qu’on prépare une autre course. Tel a été mon cas pour cet urban trail. Deux mois avant le départ, je ne connaissais pas son existence. Deux semaines avant le départ, je n’avais pas de dossard. Deux heures avant le départ, je ne savais même pas où c’était le départ. Et pourtant, j’y ai participé, et je me suis bien amusé. (Mention spéciale à […]
- [10km Estérel Côte d'Azur - 2025](https://lerunner.com/10km-esterel-cote-dazur-2025/): 10km Estérel Côte d’Azur – 2025 Quelques instants avant le départ En 2022, c’est dans cette course où j’avais décroché mon record personnel sur la distance de 10 kilomètres. Sous une chaleur écrasante, j’avais franchi la ligne d’arrivée avec un chrono qui affichait 44 minutes et 55 secondes. C’était la première fois que je courais cette distance en moins de 45 minutes. À l’époque, c’était la toute première édition des 10km Estérel Côte d’Azur, donc nous étions un peu moins de 1000 participants. Trois ans plus tard, je suis de retour. Depuis ma dernière participation, j’ai amélioré mon temps sur 10km […]
- [Trail Hermès de Fréjus 15km - 2025](https://lerunner.com/trail-hermes-frejus-15km-2025/): Trail Hermès Fréjus 15km – 2025 Descente du trail dans le Massif de l’Estérel Cela faisait deux ans que je n’avais pas fait de trail en compétition. Donc, quand j’ai vu sur les réseaux sociaux qu’il y en avait un pratiquement dans mon jardin d’entraînement (le Massif de l’Estérel dans le Var), je me suis rapidement inscrit. La course est proposée en plusieurs distances, mais j’ai choisi une des plus « petites » distances – 15km – car mon inscription a été faite deux mois avant le jour J, et je me suis dit que deux mois n’étaient pas suffisants pour être en […]
- [Entraînement course à pied : pourquoi faire des sprints ?](https://lerunner.com/entrainement-course-a-pied-pourquoi-faire-des-sprints/): Pourquoi faire des sprints dans ton entraînement ? Les sprints sont importants dans la préparation d’une course Admettons que le but n’est pas de devenir le prochain Usain Bolt. Néanmoins, on peut être d’accord sur le fait qu’on aime tous faire un bon chrono quand on participe à une course. C’est un peu l’éternel objectif de tous ceux qui aiment la course à pied : battre notre meilleur temps. Pour y arriver, on connaît déjà le discours sur la discipline, la bonne alimentation, le sommeil, et tutti quanti. Mais est-ce que cela suffit pour gagner en vitesse ? Si tu n’as […]
- [10km de Cannes - 2025](https://lerunner.com/10km-cannes-2025/): 10km de Cannes – Édition 2025 Ligne de départ Celle-ci a été ma 4éme course dans la ville de Cannes après un semi-marathon et 2 urban trails. Ce qui m’a motivé à m’inscrire c’était surtout le souhait de rencontrer et partager un moment sportif avec des amis qui s’étaient inscrits avant moi. Depuis que j’ai commencé à courir des marathons, j’avais un peu snobé les courses de 10km, donc cette course s’est présentée comme une jolie opportunité pour reprendre cette distance. Le parcours est idéal pour aller chercher un bon chrono, car il est tout plat. On démarre pas loin de […]
- [L'endurance fondamentale, c'est quoi ?](https://lerunner.com/endurance-fondamentale/): L’endurance fondamentale en course à pied L’EF est essentiel pour progresser. Je l’ai. Tu l’as aussi. Et si tu ne l’as pas, c’est parce que c’est toi. Je parle bien évidement du fait que nous avons tous ce pote sur Strava qui publie des sorties en « EF ». Ça a l’air stylé. Ça a l’air technique. Donc on lui fait des kudos pour le féliciter. Mais en fait, posons-nous la bonne question avant de rendre ce pote notre héros : c’est quoi courir en EF ? Et bien, ceci est le bon article pour enfin mieux comprendre ce terme de plus en […]
- [Pourquoi prendre un bain froid après une séance running ?](https://lerunner.com/pourquoi-prendre-bain-froid-apres-seance-running/): Pourquoi prendre un bain froid après le sport ? Bain froid après une séance running Tu as très probablement déjà regardé au moins une vidéo d’un beau gosse faire tremper son corps musclé dans de l’eau glacée. Des fois c’est dans une baignoire avec des glaçons, des fois c’est dans une piscine en hiver, ou des fois c’est juste dans un lac à moitié gelé. Peu importe où, le facteur commun est l’eau froide. Mais pourquoi ? Est-ce l’eau froide le secret de la tablette sur le ventre de Cristiano Ronaldo ? Ou ils font ça juste pour se vanter et […]
- [Course du Soleil : Nice-Cap d'Ail 18km - 2020](https://lerunner.com/course-du-soleil-nice-cap-dail-18km-2020/): Course du Soleil : Nice-Cap d’Ail 18km – 2020 Avant le départ de la course J’ai démarré l’année 2020 avec l’intention de la rendre l’année de mon premier marathon. Ledit marathon était prévu pour le mois d’avril de cette année-là, mais si tu n’es pas un enfant de 5 ans, tu dois t’en douter qu’il n’a jamais eu lieu car le monde avait une autre priorité en cours : la Covid. Néanmoins, au début de l’année, cette maudite maladie ne faisait pas encore partie de nos vies, donc j’ai décidé de participer à la Course du Soleil pour m’entraîner pour le […]
- [Les indispensables pour une sortie longue running](https://lerunner.com/les-indispensables-sortie-longue-running/): Les indispensables pour une sortie longue running Mes indispensables pour les sorties longues Que ce soit pour préparer un marathon, un long trail, ou juste pour le plaisir de courir, les sorties longues deviennent de plus en plus populaires parmi les passionnés de la course à pied. Définir à partir de quelle distance une sortie est considérée longue reste quelque chose de subjectif. En tout cas, ce qui est sûr avec tout type de sortie longue est que le retour à la maison n’est pas prévu pour tout de suite. Par conséquent, il est très important de bien préparer ces sorties […]
- [Ultra Trail Côte d'Azur Mercantour 30km - 2016](https://lerunner.com/ultra-trail-cote-dazur-mercantour-30km-2016/): Ultra Trail Côte d’Azur Mercantour 30km – 2016 UTCAM 2016 Ça faisait presque un an que j’étais en France. Je ne parlais toujours pas la langue couramment, mais je m’adaptais chaque jour de mieux en mieux à ce beau pays. Je venais de décrocher mon premier CDD dans une startup d’e-commerce, et le monde du trail n’était plus un sujet inconnu pour moi. D’ailleurs, plus tôt dans l’année, j’avais fait mon tout premier trail en compétition : le Trail Balcons d’Azur. Je l’avais fait avec l’un de mes anciens patrons et un autre ancien collègue du bureau. J’ai beaucoup aimé l’expérience, […]
- [Courir sous la pluie](https://lerunner.com/courir-sous-la-pluie/): Courir sous la pluie Ligne d’arrivée TBA 2023 Rien de mieux que le bruit de la pluie qui frappe contre la fenêtre pour rester cloué au lit entre les draps chauds. Rien de mieux qu’un jour pluvieux pour se reposer sur le canapé en regardant un bon film. Rien de mieux que l’odeur de la terre mouillée quand on boit une boisson chaude à l’abri des goutes. Rien de mieux ? Je n’en suis pas certain. Qu’en est-il des gouttelettes qui embrassent le visage quand on court sous un ciel chargé de nuages ? Qu’en est-il de la dance des pieds […]
- [L'univers du trail : 3 coureurs qui subliment ce sport](https://lerunner.com/trail-3-coureurs-qui-subliment-ce-sport/): L’univers du trail : 3 coureurs qui subliment ce sport Ultra Trail du Mercantour 2023 La course à pied est pour tout le monde. Il y a des coureurs qui aiment les pistes d’athlétisme, et il y a d’autres qui sont à l’aise dans la ville. Cependant, il existe également un grand nombre de coureurs en France et partout dans le monde qui ressentent l’appel de la nature et préfèrent la forêt ou la montagne pour courir. Le trail continue à gagner des adeptes chaque année, et cela n’est pas trop difficile à comprendre quand on découvre les beaux paysages que […]
- [Courir le matin, gagner la journée](https://lerunner.com/courir-le-matin/): Courir le matin, gagner la journée Marathon de Nice 2023 avant le départ Courir c’est bien peu importe l’heure. J’ai souvent eu l’habitude de courir pendant la pause déjeuner au boulot, ce qui me donnait un coup de boost pour l’après-midi. Courir le soir après le boulot fait également du bien, surtout pour se défouler et se détendre après tout le stress de la journée. Même pendant l’après-midi, courir est un plaisir car le corps est bien éveillé et surtout la fatigue post-course garantit un bon sommeil la nuit qui suit.  Cependant, dans cet article, j’aimerais qu’on parle d’un moment spécialement […]
- [Trail Balcons d'Azur 25km - Année 2016](https://lerunner.com/trail-balcons-azur-2016/): Trail Balcons d’Azur 25km – Année 2016 Massif de l’Estérel Nous sommes au printemps 2016. Je ne suis qu’un simple stagiaire dans une startup qui vend des couteaux de cuisine en ligne, et cela fait moins d’un an que je suis en France. Je ne suis pas encore à l’aise avec la langue française, mais mes collègues au boulot parlent anglais, donc j’arrive à communiquer avec eux. D’ailleurs, la communication est très bonne avec eux, spécialement avec mon patron, Will, qui est un grand sportif. Il m’invite à jouer au foot avec lui et ses potes presque toutes les semaines. Puis,  […]

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- [Boutique](https://lerunner.com/boutique/)
- [Conditions Générales de Vente](https://lerunner.com/conditions-generales-de-vente/): Conditions Générales de Vente Dernière mise à jour : 11/09/2026 1. Identité du vendeur Les présentes conditions générales de vente sont conclues entre : Luis Enrrique Martinez Reyes, exerçant sous le nom commercial « Le Runner » Adresse : 284 chemin du Couvent, 83600 Les Adrets de l’Estérel, France SIRET : 917 401 127 00035 E-mail : contact@lerunner.com Le Runner est une micro-entreprise bénéficiant du régime de franchise en base de TVA. La TVA n’est donc pas applicable aux prix indiqués sur le site. 2. Objet Les présentes conditions générales de vente régissent les ventes effectuées sur le site lerunner.com de […]
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- [Validation de la commande](https://lerunner.com/commander/)
- [Panier](https://lerunner.com/panier/)
- [Le Dictionnaire du Runner](https://lerunner.com/dictionnaire-du-runner/): T’en as pas marre de voir les posts de tes potes sur Strava et ne rien comprendre quand ça parle d’endurance fondamentale, seuil aérobie, tempo run, allure ou VMA ? On dirait presque qu’il faut un doctorat pour pouvoir parler le langage de la course à pied… J’ai créé pour toi Le Dictionnaire du Runner afin de vulgariser et simplifier au maximum tous les principaux termes utilisés dans l’univers de la course à pied. Mais attention, ceci n’est pas un dico comme les autres. Finito les formalités avec les définitions trop techniques; dans ce dico, je t’explique chaque terme comme si […]
- [Pré-inscription](https://lerunner.com/pre-inscription/): T’y es presque ! Allez ! C’est la dernière ligne droite ! Maintenant, il ne te reste plus qu’à vérifier ta boite de réception et cliquer le bouton dans le mail que je viens de t’envoyer pour confirmer ton inscription. Si tu trouves pas le mail, jette un coup d’oeil dans tes Spams (on sait jamais).
- [Confirmation d'inscription](https://lerunner.com/confirmation-inscription-newsletter/): Ça y est : ton inscription est confirmée ! Et maintenant, il se passe quoi ? Pour te remercier, dans quelques minutes, tu recevras un mail (surveille tes spams au cas où) pour télécharger une copie gratuite du « Dictionnaire du Runner ». Et puis, dans l’avenir, tu recevras ma newsletter avec plein de contenu running. Ne t’inquiètes pas, je ne vais pas te spammer tous les jours, de toute façon je n’aurais même pas le temps de le faire avec toutes mes sorties de running 😉 En attendant, tu peux déjà découvrir un peu plus de mon univers : mon blog, ma […]
- [Tous mes liens](https://lerunner.com/tous-mes-liens/): Tous mes liens La Boutique du Runner Le Dictionnaire du Runner (gratuit) Instagram TikTok YouTube Strava Site Web Contact
- [Mes courses](https://lerunner.com/mes-courses/): Toutes mes courses running Quand j’étais un adolescent, mon père m’amenait courir avec lui de temps en temps. Néanmoins, à l’époque, le running n’était pas vraiment mon sport principal. Cela a changé en 2016 quand je me suis inscrit à ma toute première course de trail. Après ça, le running est devenu mon sport principal (même si le football reste le chouchou dans mon coeur). Ici, je te partage toutes les courses auxquelles j’ai participé depuis 2016, et je te mets le lien pour chacune au cas où ça te motive d’y participer. Trails Trail Balcons d’Azur 2023 Trail Balcons d’Azur  […]
- [Quiz : Teste tes connaissances en course à pied](https://lerunner.com/quiz-course-a-pied/): Tous les quiz du Runner On sait déjà que tu es un(e) runner. On a vu tes sorties sur Strava avec les deux mêmes personnes qui te font des « kudos » à chaque fois. On est au courant que tu as acheté une nouvelle paire de chaussures stylées qui tu penses te feront aller plus vite sans besoin de mieux t’entraîner. C’est sympa tout ça, et tu peux être fier de faire partie de la communauté des runners. Cependant, combien tu t’y connais réellement dans l’univers de la course à pied ? Mettons à l’épreuve tes connaissances avec les quiz présents sur […]
- [Politique de cookies](https://lerunner.com/politique-de-cookies/): Politique de cookies 1. Introduction Lorsque vous visitez le site LeRunner.com, des cookies et technologies similaires peuvent être utilisés afin d’assurer le fonctionnement du site, de permettre le fonctionnement de la boutique, de mémoriser certaines préférences et, lorsque vous y avez consenti, de mesurer l’audience du site. La présente politique explique ce que sont les cookies, quelles catégories de cookies peuvent être utilisées sur LeRunner.com et comment vous pouvez gérer vos préférences. 2. Qu’est-ce qu’un cookie ? Un cookie est un petit fichier texte enregistré sur votre appareil lorsque vous consultez un site internet. Les cookies permettent notamment au site de […]
- [Mentions légales](https://lerunner.com/mentions-legales/): Mentions légales Conformément aux dispositions des articles 6-III et 19 de la Loi n°2004-575 du 21 juin 2004 pour la confiance dans l’économie numérique, dite L.C.E.N., il est porté à la connaissance des utilisateurs et visiteurs du site LeRunner.com les présentes mentions légales. 1. Informations légales Statut du propriétaire : Auto-entrepreneur Nom de l’entreprise : Luis Enrrique Martinez Reyes Numéro SIRET : 91740112700035 Code NAF : 5814Z – Édition de revues et périodiques Adresse postale : 284 chemin du couvent, 83600 Les Adrets de l’Estérel Adresse email : contact@lerunner.com Responsable de publication : Luis Martinez Contact : contact@lereunner.com 2. Hébergement du […]
- [Contact](https://lerunner.com/contact/): Contact As-tu une question pour moi ? Tu as des conseils ? Une remarque ? ou peut-être tu veux juste me faire un coucou ? Peu importe la raison, si tu veux me contacter, tu es bien sur la bonne page ! Sers-toi du formulaire de contact ci-dessous, et promis, je ferai de mon mieux pour te répondre dans les meilleurs délais (pense bien à regarder si ma réponse tombe dans tes spams, on ne sait jamais !). Go go go ! Veuillez activer JavaScript dans votre navigateur pour remplir ce formulaire.Veuillez activer JavaScript dans votre navigateur pour remplir ce formulaire.Ton […]
- [À propos](https://lerunner.com/a-propos/): Qui a créé Le Runner et pourquoi ? Salut ! Je m’appelle Luis, je viens du Honduras, j’habite dans le sud de la France, et j’aime courir. C’est moi la personne derrière tout ça. Enchanté 🙂 Urban Trail de Fréjus 2023 Un peu sur moi C’était en 2016 la première fois que j’ai participé dans une vraie competition de course à pied. C’était le Trail Balcons d’Azur à Mandelieu. J’ai fait le parcours de 25km, et à la fin je pouvais à peine tenir débout. J’avais un gros mal de tête, le soir post-course j’ai eu des grosses courbatures, et pendant […]
- [Blog](https://lerunner.com/blog/)
- [Page d'accueil](https://lerunner.com/): Courir avec un accent hondurien 🇭🇳 Hola les runners ! Des sites web autour de la course à pied il y en a beaucoup. Mais combien sont faits par un coureur du Honduras qui habite en France ? Un seul : celui-ci !  Mon but est simple : courir et kiffer. Le tout avec mon accent hondurien bien sûr (il faudra que tu me suives sur les réseaux pour découvrir l’accent).  Battre un record, se dépasser, s’inspirer, se motiver, s’informer, kiffer, trail ou sur route… peu importe l’objectif, le monde de la course à pied est ouvert à tous. Ce site […]
- [Politique de confidentialité](https://lerunner.com/politique-confidentialite/): Politique de confidentialité La présente politique de confidentialité a pour objectif d’informer les utilisateurs du site LeRunner.com sur la manière dont leurs données personnelles sont collectées, utilisées, conservées et protégées, conformément à la réglementation applicable, notamment au Règlement Général sur la Protection des Données (RGPD). 1. Responsable du traitement des données Le responsable du traitement des données personnelles collectées sur ce site est : Nom : Luis Enrrique Martinez Reyes Statut : Auto-entrepreneur Adresse : 284 chemin du couvent, 83600 Les Adrets de l’Estérel Email : contact@lerunner.com 2. Données personnelles collectées Selon l’utilisation du site, les données suivantes peuvent être collectées […]

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